يعد الم منتصف الظهر أمر مقلق لدى البعض وهناك حالات مرضية مرتبطة بالم منتصف الظهر وهناك تمارين رياضية تسبب الم منتصف الظهر ويوجد العديد من الطرق لتخفيف من الم منتصف الظهر ويجب الأخذ بنصائح للوقاية من الم منتصف الظهر.
يحدث الم منتصف الظهر في المنطقة الواقعة على طول العمود الفقري الموازي لمنطقة القفص الصدري. وتتكون هذه المنطقة من الحبل الشوكي والأقراص والعضلات والعمود الفقري. والأعصاب. والأوعية الدموية وغيرها من الهياكل العرضة للإصابات أو الالتهابات مسببة الشعور بالألم والذي يختلف في حدته ومدته واستمراره بناءاً على شدة الإصابة أو الالتهاب ومكانها كما يمكن أن يمتد الألم من منتصف الظهر إلى اجزاء أخرى من الجسم أو العكس. تماماً
بعض حالات الألم منتصف الظهر يمكن علاجها والقضاء عليها خلال عدة أسابيع
ولكن يوجد بعض الحالات الأخرى يعد الألم منتصف الظهر أمر مقلق خصوصاً إذ استمر الألم لفترات طويلة قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة كالإعاقة او إذا كان السبب الكامن وراء الألم مرتبط بحاله مرضية مهددة لحياة الشخص المصاب .
نتعرف على الحالات المرتبطة بألم منتصف الظهر
هناك العديد من الحالات المرضية المسببة لحدوث الألم بمنطقة منتصف الظهر. والتي تشتمل على مايلي :
الكسور :
تحدث الكسور في منطقة العمود الفقري نتيجة التعرض لاصابة رياضية او السقوط او بسبب الإصابة بهشاشة العظام او حادث سير. ولذا يعاني الشخص من الم شديد ويزداد مع الحركة و خصوصاً اذا كانت الإصابة تضغط على الحبل الشوكي مما يؤدي إلى الشعور بالوخز والتنميل و سلس البول
الانزلاق الغضروفي :
يوجد بين فقرات العمود الفقري أقراص غضروفية ممتلئة بسائل كوسائل لتخفيف وامتصاص الصدمات ومنع احتكاك عظام الفقرات ببعضها مما يساهم على الحركة. وحدوث اي تمزق او انفتاح لهذه الأقراص إلى تدفق السائل للخارج مما يتسبب بانزلاق القرص والضغط على الأعصاب المجاورة مما يسبب الشعور بألم او الوخز او التنميل
مشاكل الكلى :
قد تتسبب بعض المشاكل في الكلى مثل التهابات الكلى أو حصى الكلى بحدوث الم في منتصف الظهر وخصوصاً المنطقة الواقعة أسفل القفص على جانبي العامود الفقري ويرافق هذا النوع من مشاكل الكلى الى ظهور اعراض منها : الحمى ، الام اثناء التبول، والتقيؤ ، والغثيان.
إجهاد العضلات :
ضغط الدم الواقع على عضلات الظهر بسبب حمل أشياء ثقيله او رفعها وبطريقة غير صحيحه انه يؤدي إلى تمدد أو تمزق العضلات والاربطة في منطقة مسببه للألم .
السمنة :
في تحليل ما يقرب من 100 دراسة ؤجد أن الزيادة في الوزن قد تزيد من خطر حدوث آلام الظهر بحيث ان الزيادة في الوزن تشكل ضغط على العضلات والهياكل الاخرى في منطقة الظهر والعظام .
الحالة النفسية :
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذي يعانون من الإكتئاب أو القلق هم أكثر عرضة بنسبة 60ٌ% للإصابة بآلآم الظهر مقارنة بالأشخاص الطبيعيين .
هشااشة العظام :
هو مرض يصيب العظام الذي يحدث بسبب عدم قدرة الجسم على إنتاج عظام جديدة لتحل مكان العظام التي فقدت بشكل طبيعي ، مما يسبب بترقق العظام . يعاني الأشخاص المصابين بـ هشاشة العظام في العامود الفقري من الشعور بألم في الظهر بسبب إصابتهم بالكسور الانظغاطية أو الأجهاد.
الأورام .
إن تشكل ونمو الأورام في منتصف الظهر بمحاذاة العامود الفقري قد يؤدي إلى الضغط على الأعصاب و الأربطة و العضلات المحيطة به مما يسبب الشعور بالألم .
الجنف :
هي حالة مرضية تسبب انحناء العامود الفقري في اتجاه واحد وبشكل جانبي. مما قد يؤدي لضغط على أنسجة الظهر بشكل غير متساوي و العضلات وبالتالي الشعور بالأم في منتصف الظهر .
التهاب المفاصل :
هناك العديد من أنواع التهاب المفاصل والتي قد يؤدي بعضها الى حدوث الم في منتصف الظهر ، التهاب الفقار اللاصق (Ankylosing spondylitis) الذي يؤدي الى اندماج بين الفقرات مما يتسبب بالشعور بالالم وتصلب في الظهر ومع مرور الوقت حدوث مشاكل في الحركة .
ماهي التمارين الرياضية التي تسبب الم منتصف الظهر
يوجد بعض التمارين الرياضية المعتمدة على تقنيات الرفع مثل : رفع الاثقال التي تسبب بحوث آلآم في منطقة منتصف الظهر .
وفي أغلب الأحيان تساهم التمارين الرياضية على استقرار العمود الفقري وذلك بتقوية عضلات البطن والظهر ممايساهم على التقليل والحد من آلآلم . وفي حالات آلآلآم الحادة يفضل البدء برياضة المشي لعدة أيام . وبعد ذلك البدء تدريجياً بتمارين رياضية أخرى .
وهناك بعض الرياضات التي ينصح باتباعها لعلاج آلآم منتصف الظهر :
1- تمارين الإطالة : وهي تساهم على منع حدوث إصابات أخرى في منطقة الظهر .
2- التمارين المائية : ممارسة الرياضة بالماء تساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء وذلك بسبب عدم الاحساس بوزن الجسم .
وأيضاً يزيد العلاج المائي العظام والعضلات من مرونتها وهذا يقوم بتقليل الشعور بالآلم .
3- تمارين البيلاتيس : تساهم على بناء عضلات البطن والظهر الأساسية التي تعمل بدورها على دعم العمود الفقري .
اليوغا : تعد من الرياضات التي تساعد على تحقيق التوازن النفسي وذلك بتخفيف التوتر وزيادة الشعور بالتوازن والقوة مما تساهم أيضا ً على القدرة على التعامل مع الآلم .
طرق تخفيف من الم منتصف الظهر :
هناك طرق مناسبة لتخفيف أو علاج آلم منتصف الظهر لذا يجب معرفة الأسباب الكامنة وراء هذا الآلم وذلك من خلال الخضوع لبعض الاختبارات والفحوصات مثل : التصوير المغناطيسي لمنطقة الظهروالفحوصات المخبرية ، ولكن بشكل عام يمكن علاج وتخفيف آلآم منتصف الظهر عن طريق القيام باحدى الطرق الاتية :
- وضع أكياس من الثلج على منطقة الالم وبعد فترة تعريضها للحرارة ، تعد من أكثر الطرق التي توفر الشعور بالراحة الفورية .
- علاج المشكلات الصحية المسببة لآلآم في منتصف الظهر .
- ممارسة التمارين الرياضية والتي تم ذكرها سابقاً .
- الخضوع لجلسات العلاج الطبيعي في حالات الإصابة بالإجهاد أو التعرض لحادث .
- العمل على التخفيف من الوزن الزائد لمن يعاني من السمنة ، ولذلك لتقليل الضغط عن العمود الفقري وعضلات الظهر .
- تناول مسكنات آلآلم التي لاتحتاج الى وصفة طبية مثل : الإيبويروفين .
- تجنب رفع الاشياء الثقيلة .
- الاتبعاد عن التوتر والقلق والإكتئاب .
- الوخز بالإبر ويتم ذلك عن طريق إدخال إبردقيقة في أماكن معينة على الظهر ، مما يساهم على تعزيز عملية الشفاء و تخفيف الالم .
نصائح للوقاية من الم منتصف الظهر
- اتخاذ الوضعية المناسبة عند الوقوف أو الجلوس : وهذا عن طريق الوقوف أوالجلوس باستقامة تامة .
- تغيير وضعية النوم : الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم يشتكون من آلآم الظهر وذلك بسبب حدوث مشاكل واختلالات في العمود الفقري ، لذا ينصح باتخاذ وضعية الجنين عند النوم من خلال النوم على إحدى الجانبين ووضع مخدة بين الركبتين .
- مراجعة أخصائي علاج طبيعي : وذلك للمساعدة على وضع برنامج تمارين شخصية تساهم على تحسين طريقة الوقوف أو الحركة .
تعليقات
إرسال تعليق