إزالة دهون البطن

تعتبر دهون البطن  أو الكرش هي أحد المشاكل التي تواجة الكثير من الأشخاص ،ويمكن التعرف على أهم خطوات إزالة  دهون البطن  ، بالوصفات الطبيعية .

تعطي دهون البطن أو الكرش منظراً غير مقبول لدى البعض مما يتسبب في الإحراج ، فضلاً عن التعرض إلى بعض الأمراض الخطيرة  ومنها أمراض الفلب وتصلب الشريين ، والسكري ، فالمعدل الطبيعي لخصر المرأة 88 سم  وللرجال 102 سم  ، وعند زيادة هذا المعدل يجب عليك التخلصة من الدهون الزائدة بمطقة البطن .

طرق التخلص من دهون البطن :

• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية ومنها الفواكة والخضروات .
• يجب اتباع نظام غذائي عالي البروتين قليل الدسم ، مثل : اللبن  خالي الدسم ،و اللحوم الخالية من الدهون ،و الدجاج .
• تجنب تناول السكريات والتي تؤدي الى تراكم الدهون بمطقة البطن ، ولذا يجب عليك التقليل من تناول الحلويات والعصائر و المشروبات الغازية .
• تناول الكربوهيدرات المعقدة والتي توجد بالبقوليات والحبوب الكاملة .
• الابتعاد عن الأطعمة المحفوظة والتي تكزن عالية بالصوديوم والدهون والسعرات الحرارية ، التي تسبب في زيادة الدهون في منطقة البطن خصوصاً .
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية ، التي تعتبر مصدر للدهون المشبعة  ،والمهدرجة  ،والاعتماد على تناول الأطعمة ذات الدهون الصحية .
• ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بعضلات البطن ، التي تساهم على خسارة الدهون في هذه المنطقة .
• زيادة مستوى النشاط خلال اليوم يساهم على حرق السعرات الحرارية ، حيت تساعد زيادة الحركة على تقوية العضلات وخاصة عضلات البطن ، مما يساعد على إزالة دهون  المتراكمة  في هذه المنطقة ، ويمكن زيادة الحركة عن طريق استبدال المصعد بالدرج أو المشي بدلاً من قيادة السيارة .

يعتبر عصير الليمون من العصائر المهمة التي تساهم على إذابة الدهون ولذا يمكنكت تناول كوب من الماء الدافئ المضاف علية عصير الليمون وتناولة في الصباح على معدة فارغة يومياً.

• تناول كوب من مشروب الزنجبيل المحلى بالقليل من العسل ثلاث مرات يومياً ، يساهم على إذابة دهون البطن بشكل سريع ، لأن الزنجبيل يساعد على حرق الدهون الموجودة بالجسم فضلاً على أنه يعطي الشعور بالشبع .
• القرفة بإمكانها المساهمة على حرق الدهون المجودة في الجسم ، وهذا من خلال إضافة ملعقة صغيرة من القرفةعلى كوب من الماء وعصير نصف ليمونة والقليل من العسل ويتم تناوله مره واحده يومياً على الريق .
• يساعد خل التفاح على التخلص من دهون البطن فضلا على أنه يحسن من عملية الهضم ، ويمكنك إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ ويتم تناوله ثلاث مرات يومياً.