كيفية الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

يعاني الكثير منا من الوزن الزائد ويحتار في اختيار الحمية الغذائية المناسبة له ، وقد يكون الصيام المتقطع من هذة الاختيارات  وإليكم المزيد .

يعتبر الصيام المتقطع من أكثر الاتجاهات الصحية لإ فقدان الوزن الزائد ولكنه ليس رجيماً بالشكل التقليدي المتعارف علية ،ة ولكنه يكون عن طريق الصيام لعدة ساعات ، بحيث يكون لمدة 16 ساعة يومياً،أو الصيام لمدة 24 ساعة مرتين في الأسبوع ، مما يساهم في انقاص الوزن الزائد ، ونعني بتاول وجبات أقل دون اتباع نظام غذائي محدد ، ولكنه يعتمد على التوقف عن الطعام لفترة معينة .

وقد اختلف المتخصصون بين مؤيد ومعارض للصيام المتقطع ، لأنه من الممكن قد يتسبب في حدوث بعض الأضرار الصحية ، ولذا يتوجب عليك معرفة المزيد عن الصيام المتقطع  و معرفة أنواعه ، وفوائده و أضراره .

يساهم الصيام المتقطع على المساهمة في إنقاص الوزن ، والتخلص من دهون البطن بدون تقييد السعرات الحراريوة عند تناول الطعام ، وهذا يحسن من عملية الأيض وحرق الكثير من الدهون في الجسم .

• أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع له دور في التقليل من التهابات الجسم المتسببة في الإ صابة بالعديد من الأمراض المزمنة .
• اتباع النظام المتقطع يزيد من نمو الخلايا العصبية ، مما يحمي الدماغ ويقي من الأصابة بمرض الزهايمر مع تقدم العمر .
• أشارت الدراسات وفق موقع  (health line) أن الصيام المتقطع يساهم على الوقاية من الإصابة بمرض السرطان بأنواعة المختلفة .
• الصيام المتقطع يقلل من مقاومة الأنسولين وتخفيض معدل السكر بالدم ، مما يجلعة جيد لمن يعانون من مرضى السكري من الدرجة الثانية .

ومن أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعاًويحمل اسم حمية 16:8 ، حيث يتم التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة ، وتكون فترة تناول الطعام 8 ساعات خلال اليوم ، ويعد أكثر الطرق غاعلية لإتخلص من الوزن الزائد .

صيام 12 ساعة :

يعتبر من الطرق الجيدة لمن يتبعون نظام الصيام المتقطع لأول مرة ، وهو عبارة عن الامتناع عن الأطعمة الصلبة لمدة 12 ساعة يومياً

مع شرب الماء ، وخلال الـ 12 ساعة المتبقية يتم تناول الطعام الصحي مع الابتعاد عن تناول الاطعمة غير صحية ،

ويساهم هذا النوع من الصيام المتقطع على تحويل الدهون المخزونة بالجسم إلى طاقة ، وهذا بدورة يتسبب في إنقاص الوزن الزائد .

صيام 24 ساعة :

هذا النظام يعتمد على الصيام لمدة يوم كامل خلال الأسبوع مع السماح بتناول السوائل الخالية من السكر ، ولهذا يعتبر من النظم القاسية والتي قد تتسبب في أعراض جانبية عديدة مثل : الصداع والشعور بالإرهاق .

الصيام يوم بعد يوم .

أشارت الدراسات كما ذكر موقع  "ويب طب " أن الصيام المتقطع يوم بعد يوم يعزز صحة القلب و الجهاز الدوري ، ويعتمد هذا النوع على تجنب الاطعمة الصلبة في يوم معين ، ويتم تناول الطعام بالشكل الطبيعي في اليوم التالي على أن يحتوي على 500 سعره حرارية فقط .

الصيام يومين في الاسبوع :

وهو من خلال  صيام يومين متفرقين خلال الاسبوع مما يساهم على إنقاص الوزن بشكل سريع ، ولكنها قد تكون مضرة بالصحة ومازالت الدراسات مستمرة ومحددة حول حول هذا النوع من الصيام .

تفويت الوجبات : 

من الطرق البسيطة في الصيام المتقطع ويكون عن طريق تفويت إحدى الوجبات اليومية ، أو تناول الطعام عند الاحساس بالجوع فقط ، وتعتبر هذا النوع مثالي لمن لا يقدرون على أنواع الصيام المتقطع الاخرى .

وقد يصاب من يتبع الصيام المتقطع بالمشكلات  بالجهاز الهضمي والاضطرابات المعوية .

1. عدم التركيز الناتج عن قلة تناول الطعام .
2. يعد من أنواع الحميات الغذائية الخطيرة لمن يعانون من الأنيميا .
3. الشعور بالتعب والضعف العام .
4. عند تناول الطعام بكميات كبيرة خلال ساعات الإفطار قد يكون لها دور عكسي في إنقاص الوزن  مما يتسبب في زيادة الوزن .